跑步到底有没有最好的呼吸节奏

简单地说吧，截止目前，世界上还没有通过研究发现可适用于所有人的跑步呼吸节奏！

有意识地保持某一呼吸节奏会降低跑动效率！

只要采用明智的配速跑，最佳的呼吸节奏会自然产生。你不需要跟边上的人一个节奏，也不需要在上坡、下坡或其它情况时都保持相同的呼吸节奏。刻意保持某种节奏可能是灾难性的。2009年的一项名为《专注对跑动经济性的影响》的研究论文显示，那些刻意专注于自身某种元素（如跑姿、呼吸等）的被测试者比专注于外部元素的被测试者的跑动效率低很多。

跑步是一项复杂的身体运动，过分地专注于某个小细节会破坏身体运动的整体性。如果你打算改变某种习惯，那么需要慢慢地、一点一点地令其改变，使其逐渐地形成习惯动作。

气喘吁吁说明身体有压力，其原因应该是强度有些过大了。现代的研究显示，疲劳是大脑先于心肺功能达到极限时发出的一种预警信息。

南非的运动学家诺克斯认为大脑是控制运动水平、防止身体受伤的总控制师。虽然一直以来，呼吸频率、血乳酸水平、肌肉中的糖原水平以及体温都用来反映身体的疲劳程度。但诺克斯的研究发现，与疲劳相关的最佳指标是自感用力度，也就是说自己感觉要用多大的力气来完成运动。

在2001年诺克斯的论文中，显示在运动的过程中始终有多种身体的自我感觉在发生作用。运动表现被自感用力度精确地控制着，以确保运动始终在身体的生物力学和新陈代谢的安全范围之内进行。简单地说，就是你跑得怎么样，取决于你自我感觉有多费劲。

研究证明自感用力度和心率都可以被催眠和生物反馈所改变，这也证明了确实存在着调节系统。

跑步的时候，如果大脑，也就是总控制师收到的反馈是氧气不足以稳定地应付跑动时，他就会做出动作（如产生疼痛、改变动作、产生疲劳感等）使跑者把运动强度降到足够低的水平。在大脑子认为必要时，他也会终断你的跑步，也就是让你撞墙。

这一理论解释了为什么在跑者看到终点拱门时会突然小宇宙爆发，重新冲起来。总控制师发现比赛要结束了，他对威胁进行了重新的评估，感到可能的危险降低了，于是就把刹车的踏板松开了。

长距离或高强度跑步后也会发生类似情况，刚停下来的几分钟内你会觉得特别特别累。但随后大脑和神经系统接到了足够的反馈，证明未来的威胁解除了，于是疲劳感会大幅度降低。