分享一下瑜伽+健身四年来的心得

其实说白了，健身就是一个坚持的过程.当你付出有了成果，你就会有信心坚持，健身是一个慢过程、就因为这是所以才能磨练一个人的毅力。

我本身也是懒癌晚期，由于五年前脸部患有激素性皮炎，坚持治疗了三年都不见成果，各大医院也是跑了无数.钱也花了，皮肤也治疗到烂掉，心灰意冷，总之一点事没有找到病根，总是按照痤疮的方式治疗，没有效果，反而起到反作用，之后出国来治疗，国外医生根本不建议我涂任何的药膏，洗脸都不要用洗面奶，让我坚持自愈，但是自身的新陈代谢本来就很慢，自愈要坚持到什么时候，从那时起我才开始健身，当时的目的不是为了减肥，不是为了塑形拥有好身材、而是单纯的就想提高身体的新陈代谢。

说健身当时也不完全是健身，就是跟着视频练练瑜伽，当时的心也很高，直接掠过传统的哈他瑜伽，练习流瑜伽，流瑜伽的好处就是，每个动作都要和呼吸结合，没有老师指导，就自己慢慢的摸索怎么去呼吸，怎么去结合动作，当时的身体几乎硬到跟石头一样，力量也不够，每次跟着视频练到不到15分钟，就已经汗流夹背，当时已经很满足，因为我的目的就是要多出汗，多排毒，对皮肤好，就那样坚持了三个月，身体的柔韧也慢慢打开，力量也在一点一点加重，那时候已经悟出了怎么把呼吸和动作相结合，进而流瑜伽已经很得心应手。

经常在网上看一些瑜伽达人分享的瑜伽技巧和经验，让我对高级瑜伽，阿斯汤加很感兴趣，但是高级瑜伽对身体的柔韧性和核心的力量要求极其高，我当时的的柔韧性可以说几乎为零，只是仅有的一点力量，要想练习高级瑜伽，要对自身有严格的要求，每天坚持拉伸，和核心力量的训练必不可少，拉伸是一件很痛苦的事.我是一个对自己很狠的人，所以拉伸的基础动作，我都坚持练习，一定要借助一些辅助的工具，我本身之前在校园也是个运动健将，只是迫于懒，在我坚持不到两个月的时间，身体的柔韧有了很大的提高，（这里不得不提的是，不管练习什么类型的瑜伽，一定要找到呼吸的关键所在，悟出了怎样呼吸，很多瑜伽动作都可以得心应手，而且不会做的那么吃力）。

一直秉持着每天都要练习的态度.无时无地，无处不在，坚持了三年多，收获也是显而易见，皮肤好了，身材苗条了、人更自信挺拔.话说真的，坚持练习拉伸、真的会长高。

身体素质越来越好，但每天的瑜伽练习，强度已经达不到我的要求、我是个自身要求很高的人、有些东西不想做就不要做、如果选择做了就一定要坚持做好.前提做的事情都要建立在兴趣爱好上，这样才能坚持长久。

前奏那么多、会不会很烦，但是我想说的是、有得有失，当时因为皮肤病，才选择了瑜伽健身！之后的收获远远大于所失去的。

以下分享几点健身的小tips :

时间的选择都是根据个人的作息时间来，晨练，晚上都可以、前提是锻炼前我习惯肚子三分饱，不能完全不吃，也不能吃到完全很饱、都不利于锻炼，但食物多选择一些清淡的，易于消化的：比如蔬菜类，或是蛋白质类.……

一般的热身、我都是已慢跑为主，跑多久事宜，我会跟自己定个量。最少的热身慢跑时间会定在20分，有时候精力够就多跑20分钟，根据个人需求，如果刚开始跑步多，可以慢慢加强，其实慢跑是减脂的首选运动之一。

之后我会运用一些器材.因为我会针对身体的部位练习.比如臀部，我就会举杠铃做深蹲，或是借助其他的的器材深蹲。（有句话说得好，不深蹲无翘臀）但是有些人会担心深蹲多了大腿会变粗。

其实我想说的是：那是肌肉更紧实了、更有线条！如你天生不是肌肉型的腿，深蹲其实会修腿提臀，竹竿腿已经不流行了.深蹲完切记要拉伸。

重要的事说三遍：深蹲完要拉腿，这样才不会形成难看的肌肉型腿。

针对腹部，最多的就是借助垫子。多做些虐腹的练习，但我个人的感觉，虐腹要下很大很大的功夫，能看到平，但是想要好看的马甲线，仅仅垫子上的动作是不够，我会接住器械，引体向上，但是我只是抬腿，还做不到胳膊引体向上，其实不要怕练肌肉，因为女孩的肌肉真的很难练习和保持，拥有适当的肌肉是健康美的一种体现。

针对手臂练习、就简单的举举小哑铃，但还是有些小技巧、针对蝴蝶袖有一套。（比如手臂靠脑后，上举哑铃）

总之，实践出真知，只有真的地加入了健身，久了就悟出自己的一套健身方案，当然，饮食方面也要有所控制。

多吃些蛋白质含量高的，尽量避免高热量，高脂肪的食物！说白了一句话、想要瘦、就要少吃多动。

最后最关键的一步就是：防止肌肉堆积.就要全身拉伸.后大腿肌肉群，手臂肌肉群。背部肌肉群，每个点都要做到，这也是为什么深蹲不粗腿的诀窍所在。

祝各位健身达人，都能拥有健康美妙的好身体。（来源：小红书）