背部粗厚不用怕，这些瑜伽体式多练习，塑造纤薄美背

随着年龄的增长再加上越来越忙碌的工作任务，许多人每天大部分时间都坐在办公桌前忙着自己的工作。如果长期缺乏运动，背部的脂肪会随着时间的推移而变多。

对于女孩来说，厚实的后背确实是一件令人烦恼的事。背部太厚的话会使人看起来很老。而且如果到了夏天，挑选衣服也成了一件烦心事呢。那我们该怎么办呢？其实，坚持以下这几个瑜伽体式，每天花上一点时间，让你的腰部瘦下来其实并不难，让我们一起练习一下吧。

如果想让背部变薄，自然就需要多进行一些针对背部的锻炼了。这个全蝗虫式就是一个不错的选择。它可以帮助我们充分伸展肩膀和手臂，锻炼背部的肌肉。这个动作可以有效去除背部的脂肪，使背部变得更薄更美丽。

首先从俯卧姿势开始，吸气，腹部向内收。向上抬起你的胸腔，让你的上身和头部抬离地面。两腿分开，往上抬离地面。绷直你的脚掌，用你的腹部支撑地面，坚持15到30秒。

骆驼式

这个体式不仅可以改善含胸驼背的不良体态，而且可以伸展和锻炼整个背部肌肉群，柔软我们的脊椎，而且这种姿势相对简单，每天抽出时间练习一下，想要瘦背其实并不难。

首先，打开你的双腿，将膝盖弯曲到地面。吸气，用双手扶住臀部，然后呼气，慢慢向后弯曲上半身。向前推动你的髋部，大小腿之间保持垂直，直到上半身弯曲到最大极限。打开你的胸腔，坚持10s即可。

接下来完成一个瑜伽轮式，它对于深层次脊柱周围的小肌肉群（例如腹部，肩膀和下背部）有很好的效果。此外，这个体式还可以燃烧腹部的脂肪并让你的背部变得紧致。练习时，首先从站姿进入，身体向后弯。背部发力并向上拱起，头部保持自然下垂的状态。颈椎可以放松一下的。

双角式

这个动作可以帮助我们活动肩背部的肌肉，对于瘦肩和瘦背非常有帮助。

站姿进入，双脚分开一定的距离。吸气，双手在你的肩后互相扣紧。双臂向后绷直，双手放在距臀部约10cm处。呼气，将双腿并拢，身体向前倾斜。下垂你的头部，使其贴近小腿之间的位置。坚持几秒钟，然后还原到站姿。

最后，我们可以完成一个简单的双腿饶头式，通过双腿饶头的方式来实现锻炼背部肌肉的效果，可以快速燃烧脂肪并美化背部线条，改善驼背的不良姿势，让你的体态变得优雅。