瑜伽（5）——哈他瑜伽（Hattah Yoga）

    空中瑜伽是以传统哈他瑜伽的体式，利用空中瑜伽吊床/绳去练习，运用大自然的力量，如地心引力、离心力和练习者身体的重量去加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，比哈他瑜伽更具趣味性和互动性！

    空中瑜伽的风格会带给大家强烈的感觉，包括伸展时有酸软及少许痛苦，而麻痹则是血液“截留”的现象，如果能忍受麻痹，完成体式后会感觉身体局部发热，这就是瑜伽的“气感”，有助于打通经脉，治疗身体劳损，排毒瘦身。

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，"哈"(ha)的意思是太阳，"他"(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的"八分支法"不同，因此也被称为"六分支法瑜伽"。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。

“hatha”这个字拆开来，“ha”意指“日”，也代表“阳”，是右鼻孔的呼吸；“tha”意指“月”，也代表“阴”，是左鼻孔的呼吸；“瑜伽”是指“结合”“相应”。所以，哈达瑜伽就是结合“ha”与“tha”，结合了“日”——右脉和“月”——左脉的能量与中脉。大家学瑜伽大概都知道“脉”（nadi）是能量流动的渠道，主要是左、右、中三条脉。

                                                                                                               ——《哈达瑜伽精义》

从是三个角度认识哈他瑜伽（书中所言）

1）以苦行征服心

苦行（tapas），原本意为“发热”，“加热”。古老的瑜伽士为了发愿，可以站立12年，可以风餐露宿，只为遵守自己对自己的承诺。而今天我们不必为了苦行而苦行，也要风餐露宿，也要站立12年，但是我们可以坚持每天早起，我们可以坚持每天都有练习，我们可以坚持每天都行善事等等，1天，2天，3天没什么感觉，坚持30天，1年，10年，你就会发现自己的心有能力做到。只有反复去做，你才知道自己是可以的。

这样做的意义在哪里？

你可以用心控制身体，就可以控制欲望。无论是工作，学习或者爱人之间，我们应该都经历过求而不得的阶段。这会让身心俱疲，心力交瘁，如果我们可以看清这些其实都是欲望作祟，是否就可以生活在祥和平静之中？

以心来征服身体，这就是学习哈他瑜伽哲理的第一个目标。身体应该要受心的控制，心说“动”，身体才跟着动。心说：“手不扶地，用你小腿的肌肉、膝盖、大腿肌肉去站起来。”身体就照着做。身体不会说：“噢！我觉得很懒，我只想躺在这张铺了柔软床垫的、舒服的床上。这床会扭曲我的脊椎，但我觉得很舒服。”身体对心所使用的这种惨白无力的控制力一定要破除，否则你就无法长时间静坐，呼吸不能深沉，就无法保持健康。

——《哈达瑜伽精义》

2）以礼拜使心、口、身合一

合一我们经常听，认为瑜伽就是“结合”，“合一”，“联结”。但是我们懂得这个道理却不知道怎么做，至少在我们日常生活中并没有体现出来“合一”这个理念。

比如我们口中喊着“要练瑜伽，瑜伽能让我健康”，另一边还是会熬夜，喝酒；一边认为瑜伽应该是带给大家正能量的，另一边还会说一些丧气话等等。这就是典型的不合一。

3）以身体姿势征服情绪

哈他瑜伽不只能帮你征服自己的身体，还能让你征服情绪。

在各种体式里面保持觉知，不只是觉知身体的情形，你还能觉知道：“当我把身体摆出这个姿势，心情会变得如何？”或反过来说：“什么样的情绪会让我的身体摆出这个姿势？”这是双向交互影响的，你要了解自己的身体语言，它和那种情绪或念头有关。你可以去实验它、仔细观察它、进而控制它而征服情绪。

为什么要控制情绪，甚至征服情绪。我们都羡慕情商高的人，觉得他们在社会上混的如鱼得水，谁也不得罪。而情商高的人都有一个特点就是很善于管理自己的情绪。

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（欣然青草整理）