瑜伽（3）——你真正了解什么是空中瑜伽吗？

可能你很喜欢空中瑜伽

可能你会排斥这个新兴体系

那我们来了解下你所不知道的空中瑜伽

作为一个实实在在的空粉受益者和空中爱好者以及老师，我为什么喜欢空中瑜伽呢？

自己的脊柱侧弯好了；

学会了昂首走路，又不至于塌腰翘臀；

多年的背痛居然神奇地不治而愈；

终于阔别了短气息，也在练习中找到了呼吸；

再也没有因为不控制食欲而担心衣服穿不了了；

我学生说她力量好了很多，地面瑜伽时手倒立明显轻松了；

…………

可是我还是要说：空中不是万能的，我想我只是找到了一种适合我的方式。所以希望需要它的人，喜欢它的人，也可以正确的认识它，接触它，更加喜欢它。坚持不断的练习，一起分享喜悦，一起收获最快乐的每一天。

很多人说：“空中瑜伽就是反重力，利用空中吊床，完成哈他瑜伽的体式”，那么问题出现了，我们为什么不直接练习哈他瑜伽呢？仅仅是为了辅助地板无法完成的动作么？相信很多人见过更多与地面瑜伽完全不一样的动作，所以就有人开始提议了，是不是这样的瑜伽方式已经脱离了瑜伽的范畴？

于是，空中瑜伽就这么无辜地躺枪了。

何为“空中瑜伽”？

强行翻译的话，即Aerial Yoga。

与其说它是一个流派，不如说它的一个很大的体系或者分支。就像如果有人和你争论到底是哈他瑜伽好，还是流瑜伽好，你一定会觉得很扯，因为它本来就是包含与被包含的关系。

为什么国人都习惯性地称空中瑜伽为反重力呢？其实这是一个很大的误会，空中的练习不止是有反重力，还是顺重力、向心力等等的练习。

反重力究竟从何而来？这就不得不提到美国Antigravity Yoga（反重力瑜伽），官网上的准确名称为“Antigravity Fitness”没错这是一个由美国人Chriatopher Harrison（哈里森）创办的一种新的瑜伽练习方式，也是日前提出空中瑜伽这一概念相对较早的门派之一，总部在美国纽约，主要流行于美国、日本、香港等等国家与地区。而除此之外，还有Unnata Aerial yoga，Flyhigh yoga，bodyfly等等很多个不同的派系。

简单来说，这就像全世界都在教哈他瑜伽，但每个机构每位老师的教学和练习都不尽相同，与其争执，不如求同存异。

在以前的直播课中，我曾跟大家分享过，关于空中瑜伽的起源，大致上有以下不同的说法。

1.瑜伽、普拉提和芭蕾的结合体。

2.艾扬格墙绳的延伸。

3.绸缎及一些空中炫技的演变。

免费直播预告丨青青老师：空中的力与美

其实哪种说法并不重要，运动是没有错的，会对人引起伤害的是运动模式，也就是说体式练习的科学性与合理性。

打个简单的比方，艾扬格是一个很好的瑜伽的流派，但是不代表其他流派就不好，这是第一点；提起艾扬格，大家首先想到的就是正位，但不代表其他的流派就没有正位，这是第二点；那么第三点，越来越多的人打着艾扬格瑜伽的名义去从事正位、理疗等相关的教学，但不代表每个教艾扬格的老师的都是一定可以代好课，从而达到这一目的。

说到底，真正影响实际效果的就是运动模式，每个体式之与我们的好的影响或者坏的影响，一定是基于每个人的身体情况和练习方法，这就是体式练习的科学性和合理性。

练习空中瑜伽需要考虑哪些问题？

常常会有人问我，你觉得什么样的空中才是最好的呢？很抱歉，我没有办法去回答这个问题，但是可以给大家分享一些判断的方法。

首先，最需要考虑的就是安全性。包括设备的安全与体式的安全。关于设备的安全在此不做过多的介绍，建议大家不要贪图便宜，选择正规有实力的瑜伽馆。

那么体式的安全性，又包括了充分的热身，进/出体式的方法，吊床卡位，动作与身体骨骼肌肉的顺位关系，发力点以及相应的放松等。

给大家举个简单的例子：

上图所示的是一个非常常见的倒置体式，在这里暂且不讨论动作的名称，从一个完整的动作上来说，这是一个完全错误的体式示范。

在该图片中，双腿完全悬空，且身体没有任何地方与地板有接触，也就是说这是完全依附吊床完成的一个倒挂姿势，那么如何能确保安全性呢？这就需要合理科学的卡位，正确的骨盆位置，大腿内侧牢牢卡住吊床，双腿向下沉，注意收肋骨和微收下颌，让上半身保持正常的山式体位，放松呼吸。

这个动作类似于瑜伽体式中的坐角式，这么说大家就不难理解了，所以 膝盖的方向不应该是超前，而是朝下的，一方面保证体式的安全性，以防意外的发生，另一方面有助于骨盆的稳定，减少运动损伤的出现，在空中，这个体式正确的做法还可以刺激到我们的髂腰肌，帮助盆底肌肉的训练与修复。

而图片中的最主要问题出在哪里了呢？我们先看下图片2类似体式的示例。（左下&右下。因为进入方式不同，此处暂不讨论卡位等其他问题。）

这就要谈到最最重要骨盆中立位和核心的建立了。图片1之所以完全错误，是因为它没有符合我们正确的运动模式，大家再看一下刚刚的照片，练习者骨盆前倾，从而使得吊床可以卡住身体，即便你没有接触过空中瑜伽，也应该知道，骨盆的中立位在不同的运动方向里是发生变化的。比如站立位的骨盆位置和坐立位的骨盆位置。

至于吊床卡位，给大家一个更明显的例子：

上图中可以明显看出，练习者的脚非常紧张，既不是勾脚也不是绷脚背，脚趾不能完全打开。而任何一个体式的完成，都需要我们的身体和内心某种程度上处于一种自然的状态，带着放松的觉知去完成张弛有度的练习。当然，造成紧张的主要原因往往是因为没有安全感，在此图片中，虽然手掌压实地板，是有根基的，但吊床的卡位已经形同虚设，很容易造成吊床的脱落从来引发不必要的伤害。

体式进出与发力点的例子，大家可以多在专业老师的带领中去逐渐体会，它们的重要性直接关系到了我们练习的安全、是否有急性意外发生或慢性劳损等。

接下来，就是动作的合理性，这部分和安全性是有重叠部分的，一个不合理的动作往往和不安全因素相伴发生，这就解释了为什么有学生或会员在空中瑜伽的练习中出现手腕痛、大臂粗壮，甚至其他急性病的发作。跟地面瑜伽一样，即便是哈他里没有的姿势，在不同的运动方向和体态里，身体结构也相应发生改变，大腿内收和内旋的区别，手臂外旋和内旋对发力的影响等等。

如果以上都可以注意到的话，那再要考虑的就是形体的优美与否了。其实这很像做翻译里要求的“信、达、雅”，确保可靠、合理之后就要想办法让它更加符合我们审美的需求。在上期的直播课里，应该跟大家提过，同样一个坐姿的动态练习，绷脚会拉长整个腿部的线条，而勾脚就会显得狼狈不堪。（这句话只针对直播课中的练习与相关练习）除此之外，小动作、用力习惯、顺序等等都会影响到我们整个形体的优雅与否。总而言之，我眼中的空中，除了基本的科学与合理之外，也是一项注重细节的艺术类科目。

空中瑜伽真的算是异类瑜伽吗？

谈到这里，想必大家心中对空中也有一定的认识了，最后，关于空中瑜伽究竟是不是杂技或者离经叛道的异类瑜伽呢？必须要给大家继续科普一下。

首先，大家要明白一个概念，空中瑜伽和空中舞是两个截然不同的范畴，即便都是利用吊床完成一系列动作的练习，存在一定的共性，但它们依然是完全不同的领域，这个就像瑜伽之于舞蹈。空中瑜伽依然属于瑜伽的范畴，而空中舞并不是瑜伽，这就解释了在提到空中瑜伽来源的三个说法里，源自绸缎常常会让一些人作为攻击空中瑜伽的说辞。

空中舞，即“Aerial Dance”，维基百科的英文版中对这一个词语有着准确的释义，是相对比较被接受的，而空中瑜伽除了度娘里解释外，在全球范围的认知里仍处于模棱两可的状态。空中舞起源于空中杂技，常常跟随音乐完成一段一气呵成的空中舞蹈，把一些高空演绎性质的难度动作简易化，平民化，合理化，即使没有童子功，不能横叉竖叉，手抓脚的成年人（或一定年龄的少年儿童）也可以在专业老师的指导和训练下参与进来，完成练习，同样达到锻炼身体的目的。如此说来，空中舞也并不等于单纯的炫技，记住一句话，美是不会受伤的，错误的练习才会。

其次，空中瑜伽和瑜伽一样，不追求体式的极致，不超越人体现有身体情况所能承受的范畴，只是在身体力行的基础上做身心愉悦的拓展。而杂技/体操等等表演性质强，为了达到一定的视觉效果和审美，往往对表演者的身体素质有十分高的要求，所以大部分从业者都是从小经过特别训练的童子功出身，这种练习方法并不一定适合普通人。

最后，瑜伽的本义即联结，空中瑜伽亦是如此。大家会发现，常年练器械的健身人员，尤其是肌肉块粗线条的男性，第一节瑜伽课，特别力量瑜伽的练习，通常都会让他们大汗淋漓，有些还会觉得难以坚持，那是因为器械所激活的往往是局部的肌肉，气血不通，身体也比较僵硬，这也是瑜伽所强调的“联结”的表现之一，除了身心的统一，还需要把我们的身体当成一个完整的统一体去练习，而空中瑜伽不仅不违背这一本义，而且还帮助了很多身体亚健康问题的练习者更容易地激活了身体直接的联结和肌肉的启动。

以上仅仅作为自己的一点心得，给同样对空中感兴趣的小伙伴们一些简单的分享，喜欢空中的小伙伴们，在专业老师教授下，放心地练起来吧，与其争执彼此的不同， 不如专注于自身的修行和练习。唯宁静以致远，2019年，一起飞的更开心，愿你的每一天都是你想要的人生。