中考期间考生营养食谱（3）

   星期五

    1.牛奶250ml米饭100克1.蕃茄肉片 米饭100克1.苦瓜煎蛋

    2.黄糕100克2.蒜茸茼蒿 2.炒肉西芹木耳胡萝卜

    3.炝拌油豆腐胡萝卜丁100克 3.炒瘦肉菜花3.炒瘦肉西兰花

    4.煮鸡蛋1个4.肉丝小白菜香菜汤 4.肉末酱拌豆付

   星期六

    1.牛奶250ml包子100克1.红焖黄花鱼 米饭100克1.牛肉炖西红柿

    2.面包100克2.虾仁香菇扒油菜 2.素炒豌豆元葱丁胡萝卜丁

    3.炝拌苦瓜100克3.瘦肉末炖窝瓜土豆 3.炒瘦肉青椒

    4.煮鸡蛋1个4.鸡蛋菠菜汤 4.素炒油豆腐白菜胡萝卜

    5.红薯（半个或1个）

  星期日

    1.牛奶250ml米饭100克1.熘猪肝黄瓜 米饭100克1.五香炸鸡块

    2.发糕100克2.素烧茄子 2.鸡蛋糕

    3.炝拌海带丝胡萝卜100克 3.炒瘦肉鲜蘑白菜片 3.排骨肉焖土豆

    4.煮鸡蛋1个4.冬瓜汆丸子 4.肉末炖豆付小白菜（来源：百度文库）

视频：食谱大改造 营养要更好