中考期间考生营养食谱（2）

考生营养食谱

    早餐午餐晚餐

   星期一

    1.牛奶250ml米饭1.红烧带鱼 米饭100克1.葱包羊肉

    2.花卷100克100克 2.香菇烧菜花 2.素炒绿豆芽韭菜

    3.炝拌黄瓜丁胡萝卜100克 3.炒瘦肉苦瓜3.炒瘦肉木耳白菜片胡萝卜

    4.煮鸡蛋1个香蕉1根4.肉丝萝卜粉汤 4.肉末炖冻豆腐海带

   星期二

    1.二米粥50克水饺1.鸡块炖蘑菇 米饭100克1.红烧排骨肉炖豆角

    2.馒头100克100克 2.虾仁扒油菜 2.素炒土豆片青椒胡萝卜

    3.炝菠菜花生米100克 3.炒瘦肉蒜苔3.炒瘦肉茼蒿

    4.煮鸡蛋1个4.鸡蛋西红柿汤 4.雪里红炒黄豆芽

  星期三

    1.牛奶250ml米饭100克1.红萝卜烧兔肉 馅饼100克1.滑熘里脊加菜

    2.玉米饼100克2.蒜茸蘑菇 2.素烧冬瓜

    3.炝拌芹菜土豆丝100克 3.瘦肉烧茄子3.炒瘦肉蕨菜

    4.煮鸡蛋1个4.肉丝炸菜汤 4.肉末烩豆腐白菜 5.苹果1个

  星期四

    1.绿豆粥50克蒸饺100克1.清蒸晶鱼 米饭100克1.牛肉炖萝卜

    2.全麦面包100克2.虾皮炒玉瓜胡萝卜 2.素炒绿豆芽木耳蒜苗胡萝卜

    3.炝拌元葱胡萝卜100克 3.炒瘦肉油麦菜 3.炒瘦肉芹菜粉

    4.煮鸡蛋1个4.肉丝黄瓜紫菜汤 4.肉末炖豆腐海带