运动健身日记（5）

    这几天是越来越冷，在家都要穿羽绒服！北京2016年1月23日成30年来最冷一天 ，最低气温-29.4℃。昨天有多冷？清晨6时许，城区最低温出现在复兴门，-17.4℃。全市最低温出现在斋堂，-29.4℃。在7点47分，延庆佛爷顶气温仅有-29.8℃，一直到14:30，该地气温也仅升到了-26.2℃。

  昨也就是说我是在最冷的天的前一天去晨练的，难怪拍照的功夫都让已的双手冻得成冰棍似的！想去哈尔滨看冰雕真的让已望而生畏啊！这几天，微信上到处都是晒雪景，这儿下雪了，那儿下雪了，真的是一张比一张漂亮！就连四大火炉之一的“重庆”城区都下雪了，年青人是高兴了，毕竟在南方很难见到下雪啊！这时的我真的笑不起来了，我的父母们，您们受得了吗？！

   专家对冬季健身提出四点建议：

   一、冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。

   最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。平时看到，在一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。 而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。

  大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。

   二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

  三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。

  四、一日三餐饮食也要养成规律。俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。

（欣然青草）

本文首发于http://www.aixincb.com***http://www.爱心传播.com

原创文章转载，请注明出处。