52岁白岩松最新演讲！运动与不运动，是截然不同的人生

白岩松：生命在于运动，加强肌肉锻炼，是对骨骼最好的防护

白岩松说，2007年他39岁时，在一次踢球中意外摔倒导致骨折，还因此做了手术。这次骨折的经历也提醒他，“从此要练肌肉力量，要去做很多身体的平衡训练；反而可能延长了我的运动寿命，让我不用挂靴”。

白岩松觉得，如果在此之前能够对骨质疏松有所防范，那么姥姥起码还有10年或更长的时间，可以陪伴我们。

他认为，人老先老腿，如果肌肉力量跟不上，骨骼会直接受到冲击，导致骨折的可能性会更大。

“我非常主张中国的年轻人从小要培养进行力量锻炼的习惯，进入中老年之后更要加强肌肉锻炼。他还说力量训练并不是那么复杂，一个简单的靠墙静蹲，就可以很好地增强腿部力量”

他说：生命在于运动，不要去传播乌龟不动活三百年的概念，因为人不是乌龟！

在与参会专家的交谈中，白岩松表示：运动要适当、适度，不要去逞强，特别是在公园中一些老年人进行“杂技式”（转单杠）的锻炼是不可取的；适当的慢跑、快走、游泳都是对身体有益处的。

我们都知道白岩松是一位非常喜欢体育运动的人，除了踢球，他还经常跑步，一周5次；常年的运动也让他健康收益颇多。他在自己的书籍《白说》中也曾讲述过，自己通过跑步使血压降低的经历。

前北大校长王恩哥曾向学生说，人一生应该结交“两个朋友”：一个是图书馆，而另一个则是运动场：“到运动场锻炼身体，强健体魄。强健的体魄是成就事业的根基”。

网络上曾有一个问题：坚持运动后，你的生活有哪些变化？有一条回答深得人心：运动，给了我重生的机会。

虽然运动不是万能的，但喜欢运动的人，大多有更健康的身体、更良好的心态，更长寿的生命！

运动与不运动的人，隔一天看，没有任何区别；隔一个月看，差异甚微；但是隔五年十年看，身体和精神状态上就有了巨大差别。

 ▲ 一样的年龄，完全不一样的体型

运动与不运动，将是两种截然不同的人生

小编曾看到张泉灵在一档节目里讲了一个故事：多年前她当记者时，在一次调查采访中，她发现很多老人的家里都有一种“老人味”。

你或许以为老人年纪大了，是身体新陈代谢能力下降导致的。张泉灵跑去问医生，医生也没说出个所以然。

在一户人家做采访时，她问一位老太太：“您多久洗一次澡？”老太太迟疑了片刻，缓缓说道：“我啊尽量不洗澡。一个人在家，人老了，洗澡是最危险的事，万一摔了呢？我这后半辈子，给孩子多大负担呢，我自己的生活怎么办？”

“不敢洗澡，不敢受伤，害怕给子女添麻烦。”看到这里，小编心里不由得心酸。

每个人都有年老的一天，如果那天到来，你选择由他人照料，整天离不开打针吃药，还是儿女不在身边时，还有能力照顾自己？现在你的生活习惯，往往决定你老年时的生活状态。

昨天小编看到一个新闻，杭州一位79岁的奶奶邹家明，坚持运动健身20年，平板支撑6分钟，仰卧起坐100个，呼啦圈100个，跳绳正反跳各1000下……正因为这份坚持，她减重十几斤，而且极少生病，14年来病历本只用了7页。

老奶奶说：“没人不会老，重要的是用什么方式去完成变老的过程。”说的太有道理了。

▲ 王德顺与孙女

1957年创造中国第一个马拉松纪录的张亮友，今年已经93岁的他，已经坚持跑步近70年。而他最好的跑步搭档是他的老伴尚殿娥。

2014年，他和妻子尚殿娥一起参加郑开马拉松全程，张亮友是年龄最大的参赛者，而这对夫妻也是全世界年龄最大的“马拉松夫妻”。他认为自己健康长寿的秘诀就是锻炼、跑步，身体没一点毛病，再好的保健品也没锻炼好。

当你说太晚或者没有时间的时候，那只不过是你退缩的借口。机会总是留给有准备的人。人和人之间的差距就这样一点一点拉开的。

饱含热情地坚持健身、跑步，岁月回报你的不仅是满面红光，更是一次向上的人生机遇。

坚持运动，你会更健康更长寿

不论喜欢跑步还是撸铁，无论是有氧运动还是无氧运动，如果你经常运动，它会给身体带来6个身体改变。

1. 坚持运动，可以提高免疫力

伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样人体能战胜入侵的病毒。”

免疫力提高，身体会变得更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化，因此也就不会这么容易生病了。

2. 坚持运动，可以延长寿命

2018年发表在《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）一篇研究表示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻数十岁。很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。

美国研究发现，拥有较多肌肉的老人早亡的风险低，增加肌肉可预防代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉，还能提高行动能力，预防摔跤。

3. 坚持运动，可以减少患癌几率

《营养学报Journal of Nutrition》重新检验了170份流行病学研究，发现有规律的运动，能够减少患一些癌症的概率。

比如说跑步，它虽然并不会治愈癌症，但是有很多人通过跑步控制住了癌症的扩散。对于患有癌症的人，坚持跑步，能让你有更多的体力去忍受化疗的痛苦。

4. 坚持运动，可以缓解焦虑，让你更快乐

2006年，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。

经常运动的人都会感觉到，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。

5. 坚持运动，帮助减肥，改善三高

很多慢性病比如高血压，高血脂和高血糖等都离不开一个“胖”字。跑步可以帮助你控制体重，从而减少三高的发生。

运动还有一个好处，就是当你停止运动之后，身体还会持续燃烧脂肪。科学家们将这种情况称为过量氧耗（EPOC）。

6. 坚持运动，可以强化膝盖和骨骼

适度运动训练，会不断刺激人体骨骼，使机体做出反应来加强骨密度，以增强身体素质。2019年BBC纪录片《锻炼的真相》探索发现，跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。

所有的事，和健康比起来都是小事。人生最大的事，就是保重自己，好好活着，活出个欢喜的样子来。

好好运动吧，不管是跑步还是健身，只要你坚持下去就会收获意想不到的惊喜。