今年诺贝尔获奖研究: 孩子熬夜的危害远超想象！

前几天，2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，归属于三位美国科学家，获奖理由是——“发现了调控昼夜节律的分子机制”。

说得通俗一点，他们研究的，就是我们平常挂在嘴边的——生物钟。没错，今年的诺奖，和我们每个人都有关系。

一个价值百万美金的建议

众所周知，包括人类在内的各种生命体的体内，存在一种生物钟，能帮我们预知并适应某一种周期规律。

比如含羞草，它的叶子会在白天向着太阳打开，然后在黄昏时合拢。如果我们把含羞草持续放置在黑暗的环境中，会产生什么变化呢？它的叶子，每天仍然保持着正常的规律性变化——白天打开，黄昏合拢。

（含羞草的生物钟）

不只植物，动物和人类也有生物钟，帮助自己适应环境的日常变化。这种常规性的适应，就是“昼夜节律”。因为有它，我们才能正常调节身体各种重要的技能，比如我们的行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢等。

但一旦外部环境与生物钟发生短暂冲突，我们的健康就会受到影响，短期的，比如最近小长假，出国旅游的朋友可能得坐飞机，跨越很多个时区，时差一下子倒不过来，生物钟被打乱，整个人就会非常不舒服。

而长期的，比如经常熬夜，昼夜颠倒等，还可能导致糖尿病、肥胖症、抑郁症等精神疾病，甚至猝死，而生物钟紊乱的孩子，会更多地出现“无助甚至自杀”等想法，也更倾向于滥用烟草、酒精制品以及精神类药物。

本次获得诺贝尔生理学或医学奖的三位科学家，就对生物钟进行了深入的探究，并开创性地阐释了生物钟内在的运作机制：

三位科学家将分享高达110万美金的奖金。嗯，也可以说，他们给了我们价值百万美金的建议，那就是：一定要保护好自己的生物钟。

但现实是，高达75%的中学生每天睡眠时间少于8小时——这是美国儿科学会的统计数据，而那些睡眠不足的学生，会在每个周末，比正常人多花2小时用于睡觉。

可这种补觉，并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生诸如：经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床，他们需要摄入更多的咖啡因，来提神醒脑。

换言之，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，他们在课堂上的表现会更差。熬夜的学生本想通过熬夜，让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。

于是，美国儿科学会倡议，学校的开学时间不要早于早上八点半，来保证孩子们得到充分的休息。比如美国明尼苏达州的某所学校就将高中上午上课时间推迟一个多小时，至8：30。

结果呢？一段时间后，有家长抱怨说，白天上课时间这么一顺延之后，孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。“熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。”

但是呢，一年过后，学校研究人员通过广泛的师生调查发现，尽管有些家长不无担心，但很多学生的确将额外的一个小时花在睡觉上，此外，学生也表示，他们来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。

一组量化的数字是：

就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考

试，平均分从1288分上升到1500分。

我们虽然不能让学校推迟上学时间，但可以培养孩子午睡的习惯——美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。而在西班牙，则有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。

其实不用多久，哪怕只有5分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。

而澳大利亚默多克儿童研究所副教授 Harriet Hiscock 则进一步针对各个年龄段孩子具体的睡觉时间给出了建议：