从头到脚的保健指导

      人体就像一台机器，由很多“零件”组成，只有珍惜使 用、时常养护、定期清洁，才能保证机器的健康运转，并延长使用年限。近日，英国国家医疗服务体系前首席顾问缪尔· 格雷将其多年的临床经验总结成了一套全身保健指 导，教您从头到脚养护健康。 

护脑经：

护脑很简单，只要经常处理和记忆数字就能 让大脑充满活力，比如去购物时有意识地多比价，用心算、 笔算的方式计算购物花销。

习惯用右手写字、做事的人， 可以试着换用左手，能使左右脑都得到充分训练。

每周运 动 3-5 次，每次 30 分钟，走路、骑车、做操、打球、游泳 等有氧运动均可。一些食物也有护脑作用，黑巧克力中的黄酮类化合物能增加供给大脑的氧气量， 让脑筋转得更快。 

护眼经：

眼是我们观察世界的窗口，也是人体最累的器官之一。

每天故意眨眼至少 300 次，可清洁、保护眼表。 

打开加湿器或在办公桌上放杯水，可增加周围空气湿度， 能缓解眼睛的干涩不适。看手机等小屏幕时不超 1 小时， 每工作 45 分钟站在窗前往远看， 保证规律的作息和足够的 睡眠，多吃胡萝卜、蓝莓、深海鱼、亚麻籽等食物，都是护眼良招。

护肺经：

空气污染是伤肺的祸首之一，以 PM2.5 为 例，大量研究发现其与肺癌、哮喘等疾病密切相关。

另外， 吸烟是引起肺病的“第一杀手”，长期吸烟或吸二手烟，会引起炎症、肺气肿等呼吸道疾病。因此，戒烟并远离二手烟、雾霾天戴口罩，是最重要的护肺手段。

 护心经：

心脏是人体的“泵血机”，疲劳工作、不吃早餐、高盐饮食、睡眠不足等都会伤害它。

适量摄入鱼、谷物、果蔬和橄榄油;每周规律锻炼利于控制血压和血脂水平; 培养兴趣爱好、周末放松身心等减压方式，利于人体减少 “压力激素”皮质醇的分泌，可降低血栓形成的风险。

 护胃肠经：

 很多胃肠消化问题均和饮食上缺少膳食纤维有关，最典型的是便秘。每人每天膳食纤维推荐摄入量 为 25-30 克，但生活中很多人却差得很远。

果蔬、粗粮、 豆类、菌藻类等都是富含膳食纤维的“高手”，适量多吃可促进肠道蠕动，排出体内垃圾。

不过，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生提醒，膳食纤维并非多多益善，如摄取过多，可能干扰其他营养的吸收，特别是营养不良、患有胃肠疾病的人应控制纤维摄入量，避免 一次摄入太多。

护关节经：

护关节应做到：少吃高糖、高脂肪食物， 因血糖或血脂浓度过高，可能改变软骨结构，使其载重力变差;

多吃果蔬等富含抗氧化剂的食物，能减轻自由基对关节的破坏;

吃些草莓、樱桃、绿茶、谷物、柑橘类等含有类黄酮物质的食物，有助于增强关节内胶质的功能;

深海鱼里富含的欧米伽3脂肪酸利于缓解关节发炎;少做蹲、跪等可能伤害关节的姿势，多做健走、游泳、骑车等有益关节的运动。值得提醒的是，体重超重者应及时减肥，为关节减压。

护肤经：

随着年龄的增长，皮肤会日渐老化，表现为弹性纤维减少、汗腺和皮脂腺分泌油脂能力减退，因此皮 肤变得容易干燥，经常瘙痒。

保湿是护肤的关键，建议平常多喝水;少吃辛辣和油炸食品;洗完澡后最好涂些保湿霜或乳液，尤其是在手臂、腿部等皮脂分泌较少的地方;尽量选择纯棉内衣。此外，使用加湿器增加空气湿度，可缓解皮肤干燥。

护骨经：

骨骼健康离不开钙和维生素 D，人们最好适量多吃些奶制品、豆制品和绿色蔬菜补钙，同时多晒太阳， 促进人体合成维生素 D，促进钙的吸收。适当运动、戒烟限酒也有助于骨骼的健康。

护脚经：

双脚健康问题最易被忽视，最常见的问题非 “脚气”莫属，由真菌感染所致，可通过局部涂抹抗真菌药 治疗，防治时应尽可能保持双脚凉爽、干燥，不随意穿别 人的鞋子。

总是穿太紧、太旧、鞋跟太高的鞋子可能导致足底筋膜炎，症状是起床或从椅子上站起来时，脚后跟底部剧烈疼痛，治疗方法是多休息，并以物理治疗缓解疼痛。 

保养双脚还应坚持每天用温水泡脚，及时换洗袜子，穿柔 软、舒适、透气性好的鞋子，少穿厚球鞋、高跟鞋和人字拖鞋。